na mase

1. WIEK: 25 2. WAGA: 57 3. WZROST: 160 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: ok 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3xsilowy/tydzień, 5xboks/tydzien, 3xbieganie/tydzień, 9. CEL CYKLU: przyrost masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM [...]

Rozwianie mitu "masa na małych ciężarach" - czy faktycznie da się zbudować masę na 50-60% CM? dobre pytanie

I słusznie. Bruce Lee z tego co mi wiadomo trenował głównie (albo i tylko) z obciążeniem własnego ciała. Jego filozofia treningowa polegała na wiecznej redukcji. Ponoć uważał on, że aby być najlepszym nie trzeba nic dodawać, tylko eliminować wady. Myślę, że tutaj absolutnym core będą takie ćwiczenia jak Dragon Flag i L-sit. Bruce był w nich [...]

[...] wazne poprosił mnie oto zebym sie dowiedział co byscie porponowali on juz temu sie oddał i tylko na tym mu zalezy !! Aco chce osiagnac ja juz napisałem chce zdobyc dobra mase i przytyc ładbnych pare kg !! Powiedziałem mu ze na tym forum mozna zdobyc cenne informacje wiec poprposił mnie abym przedstawił w jego imieniu sprawe nie ma on dostepu [...]

Kolego nikt za ciebie nie ulozy czytac posty podwieszone i samemu ukladac dodam ze na rzezbe jak to ujales to przede wszystkim dieta trening jak na sile-mase czyli 6-10 powtorzen.

Hmb daje efekty! Ale w dużych dawkach. np. 3-6 gram daje uczucie że przyrasta Ci siła i to już po krótkim czasie ale jak chcesz dobrych efektów na siłę i masę to niestety ale mile widziane jest 6-10gramów dziennie. ale to dużo kosztuje więc lepiej to zainwestować w inne odżywki (chyba że srasz pięciozłotówkami!) Siła mięśni to 20% całej siły! 80% [...]

rozumiem że chodzi o suwnicę smitha? bardzo dużo ćwiczeń da się na niej robić, wyciskania na klatkę, na barki, przysiady, wspięcia na łydki itp. jeżeli chcesz zwiększyć masę lub siłę rób ćwiczenia na wolnych ciężarach. jeżeli chcesz pracować nad szczegółami rób wtedy suwnicę.

"proponuje zrobic po prostu wyciskanie na klatke i martwy ciag zacznij od malych ciezarow cwiczenia sa proste technicznie" martwy ciag prosty technicznie od kiedy ?:X yza polecam Ci ta strone : http://www.itf.prv.pl/ znajdziesz tam mase treningow roznorakich dla osoby uprawiajacej sztuki walki ,pozdro

To zależy , jak chcesz poprawić , siłę , rzeźbę , sylwetkę czy masę zwiększyć to siłownia np 3 razy w tyg , a jak ci zależy na umiejętnościach to mt + boks , dobre ręce to podstawa , poza tym dobrą pracę nóg masz na boksie więc z mt się będzie bardzo dobrze uzupełniać . A wcześniej trenowałeś wcześniej cokolwiek ? Jak tak to wystarczyło by samo mt [...]

A i zapomniałem dodać że stosuje if. Okno 9-17. W trakcie postu czuję się idealnie mam masę energii. Po posiłku jakby mi ktoś wyjął baterię. Czasami wydaje mi sie jest taka zależność, że jest ok jak w posiłku są ww proste. Ale już sam nie wiem na 100% Zmieniony przez - wietas85 w dniu 2022-06-22 18:11:51 Zmieniony przez - wietas85 w dniu [...]

Który to Twój cykl??? jaki jest cel??? bo patrząc po Twoich zainteresowaniach nie jestem pewien czy chcesz masę jeśli jeden z pierwszych a celem jest masa i trenujesz rekreacyjnie (dla siebie, nie musisz trzymać wagi) proponuje Ci sam monohydrat + tauryna zaoszczędzoną kasę - władować w witaminy, dietę i ew odżywkę carbo też się przyda Co do [...]

[...] artykuly : "Wstep do odzywiania" - http://www.sfd.pl/temat50408/ "Samodzielne ukladanie diety" - http://www.sfd.pl/temat90347/ "Robimy mase" - http://www.sfd.pl/temat39176/ P.S. Jezeli bedziesz mial juz swoja diete, to zrob jej rozpiske,a wtedy podzielimz sie opiniami na jej temat. [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

więcej nie znaczy lepiej... ale daj cos o sobie nic o tobie nie wiem daltego prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej. jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.) Jest to dla nas bardzo WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu [...]

zależy od celu oczywiście ja robiąc masę ograniczam się do 2 treningów sw w tygodniu (w dni wolne od siłki), dieta i suplementacja taka sama jak w dni treningowe na siłce. Najlepiej to oczywiście na sobie sprawdzić i potem modyfikować.

Witaj. Jak wyglądałeś 4 lata temu? Jakie były wymiary ciała itd? Pytam z ciekawości bo twoje dane które podałeś niestety wskazują na to że może być sporo niedoborów wiedzy odnośnie samego treningu ale również diety 100 g białka przy wejściu na cykl zdecydowanie będzie zbyt małą ilością tutaj śmiało możesz nawet podbić do 220 g jeżeli chodzi o [...]

[...] na bialko itp.Dzisiaj na siłwoni rozmowialem z weteranem(kulturystyki),i on patrzac jak ternuje powiedzial mi,ze przy dalszych takich regularnych cwieczenich za 6miesiecy bede mial mase i miesnie z jaknajlepszym stulu.Spytalem sie go czy brac odżywki.On stwierdzil zebym nie bral,ze na to zawsze jest czas.Powiedzial ze mam dobra budowe ciala.

[...] wola walki. Może wielu się z tym nie zgodzi, ale takie jest moje zdanie. Ja mam 18 lat, 175cm wzrostu i 60 kg wagi. Niewiele dlatego zabieram się za kreatyna aby zwiększyć mase, ale nie tylko. Podczas walk stójka+parter zwykle walczyłem z ludźmi albo cięższymi albo lepszymi. Dostawałem kolesia 85kg. Zaczynała się walka zanim zdąrzył coś zrobić [...]

Według mnie masa nie jest kluczowa w walce. Bardziej liczy się wzrost To nierozłączne elementy. Nie ośmieszaj się. Dlaczego są KATEGORIE WAGOWE, nie WZROSTOWE? Poza tym nie wierzę w te kolejne opowieści. A jak już to dostałeś jakiegoś leszcza. Ja podchodząc pod 85 kg (niedużo zresztą), to 60-70 kg gości rozwalam na kawałki. W klinczu porażka. [...]

1. Zapewne nie miałeś dłuższej styczności z siłownią czy treningiem siłowym, więc to 106kg to tłuszcz, a z tłuszczu nie zrobisz mięśni. Proponowałbym redukcję tłuszczu, a później masę i dopiero rzeźbę. 2. Odżywki to dodatek do diety. Jeśli np. nie możesz gdzieś zmieścić jakiegoś posiłku to pijesz Gainera, a jeśli brakuje Ci białka to pijesz [...]